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Trinkst du jeden Tag genug?
🙂
Klar, wir wissen alle, dass das wichtig ist.

Allzu oft trinken wir trotzdem nicht unsere gut 2 Liter am Tag.

Hier also zu Deiner Motivation, für Deine Balance und Gelassenheit eine paar Infos und 8 praktische Tipps zur Optimierung deines Flüssigkeitshaushalts. Vielleicht machst du den einen oder anderen zu Deiner neuen Routine.

Dein Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser und durchs Atmen und Schwitzen verlierst du als Erwachsener gut 2 Liter pro Tag. Mit schweißtreibendem Sport natürlich mehr.

Du musst also trinken, damit Dein Blut flüssig und deine Körpertemperatur stabil bleibt.

Außerdem will dein Körper Mineralstoffe lösen und Nährstoffe in Deine Zellen transportieren.

So fühlst du dich wohl, hast mehr Energie und bist leistungsfähiger.

Wenn Du nicht genug trinkst, fühlst du dich eher müde, kannst Dich schlecht konzentrieren, kriegst vielleicht Kopfschmerzen, Schwindelgefühle oder gar Muskelkrämpfe.

Deine Haut mag trocken und rissig werden, Deine Augen tun weh oder du bekommst Verdauungsbeschwerden.

Solche Symptome sind denen, die man landläufig Stress zuordnet ganz ähnlich.

Und natürlich gibt es da auch einen Zusammenhang:

Wenn wir im Stress sind, dann vergessen wir allzu leicht, dass wir ausreichend trinken und unserem Flüssigkeitshaushalt auf Vordermann halten.

Das Gehirn dehydriert zuerst, also bevor dieser Flüssigkeitsmangel andere Körperregionen erreicht. Selbst wenn man noch nicht durstig ist, kann es sein, dass man sich nicht richtig konzentrieren kann oder die Gedanken etwas vernebeln. Trinken hilft uns, Energie zu tanken, zu fokussieren und einfach besser zu funktionieren.

Mein Haupt-Tipp für heute ist, dass Du jeden Tag vor allem darauf achtest, WANN Du tagsüber trinkst und nicht nur wieviel. Also hier 8 konkrete und praktische Tipps. Such dir mindestens einen aus und mach ihn zu einer neuen Routine in Deinem Tagesablauf:

• Stell Wasser an Deine Stress-Orte

Wenn Du im Stress bist oder eine Deadline halten musst, schwierige Telcos oder Telefonate hast: Stell eine Karaffe Wasser oder Tee in Reichweite und mach es Dir zur Gewohnheit vorher und vielleicht auch währenddessen zu trinken. Denn im Stress ist dein Flüssigkeitsbedarf höher. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Menschen, die vor einer schwierigen Aufgabe ein großes Glas Wasser tranken gut 10% effektiver waren als ohne Wasser. Auch bei Schülern wurde nachgewiesen, dass diejenigen, die mehr tranken sich länger konzentrieren und sich besser an Dinge erinnern konnten. Andere Studien zeigten konkret, dass auch nur leichte Dehydrierung negative Effekte aufs Kurzzeitgedächtnis, deine Wahrnehmung, Stimmung, arithmetische Fähigkeiten und Motorik hat.

• Trink nach Plan und bevor Du durstig wirst

Vielleicht machst Du Dir einen richtigen Plan. Oder Du überlegst einfach, welche Zeitpunkte am Tag sich zum Trinken gut eignen und baust diese zusätzlich ein. Auf jeden Fall solltest Du trinken, bevor Du durstig bist. Und auf jeden Fall immer bevor Du Dich mental, emotional oder körperlich verausgabst, zum Beispiel vor Meetings, vor Sport, vor Präsentationen, vor wichtigen Telefonaten oder vor Prüfungen. Wenn Du magst, kannst Du zur Unterstützung auch eine der zahlreichen Apps nutzen, die Deine Gläser zählen und Dich über den Tag ans Trinken erinnern.

• Wähle wichtige Gefäße
  Nutze an Deinem Arbeitsplatz und unterwegs Trinkflaschen oder Karaffen von emotionalem oder sentimentalem Wert. Wenn Du die Flaschen schön findest oder sie emotional für Dich wichtig sind, dann motiviert Dich das eher zu trinken.

• Visualisiere Wasser in deinem Umfeld.
  Vielleicht hast Du ein Handy-Hintergrundbild mit einem leckeren Fruchtwasser.
  Oder Du hast ein Bild von einem ruhigen Bergsee auf deinem Schreibtisch.
  Wenn Du Wasser in deinem Bereich visualisierst, dann kannst Du dich damit motivieren, mehr und regelmäßiger zu trinken.

• Verändere den Geschmack
  Wenn Dir normales Wasser manchmal zu langweilig erscheint, dann kannst Du es schmackhafter machen, indem Du beispielsweise gefrorene Erdbeerstückchen, Minze, Gurkenscheibchen, Basilikum, Apfelstückchen oder Ingwer hineinwirfst.

• Wasser DAZU trinken
  Koffein- und alkoholhaltige Getränke dehydrieren Dich etwas. Das kannst Du nutzen, indem Du Dir angewöhnst, zu einer Tasse Kaffee oder einem Glas Wein immer ein Glas Wasser dazu zu trinken.

• Morgens mit warmem Wasser wach werden
  Trink schon morgens im Bad ein großes Glas warmes Wasser. Das gibt Dir Energie, hilft beim wach werden und füllt sofort Deinen Flüssigkeitspegel auf.

• Trinke wenn Du Dich zwischendurch hungrig fühlst
  Wir haben die Tendenz Hunger und Durst auch mal zu verwechseln. Ein kleiner Hunger zwischendurch kann also auch bedeuten, dass Du durstig bist. So sparst Du Dir vielleicht auch die eine oder andere Kalorienbombe zwischendurch, indem Du einfach ein Glas Wasser trinkst.

Viel Spaß beim Redesignen Deiner Trink-Gewohnheiten.
Prost!

Komm gerne auch in meine Facebook Gruppe, um weitere Anregungen zum Thema Gelassenheit im Alltag zu bekommen.

Oder mach direkt mal Deinen eigenen kurzen Stresstest gleich hier.

Bleib gelassen,

Dein Oli